Пейте чуть больше суточной потребности воды.

У меня та же проблема.
Стараюсь не есть тяжелую пищу.. кефирчик отлично помогает

Мне кефирчик никогда не помогал, поверить не могу, что он в принципе хоть как-то действует. Если из-за неправильного питания проблемы возникают, то бывает достаточно поесть сухофруктов. Если что-то более серьезное, дисбактериоз после антибиотиков, например - пью нормобакт курсом, всегда помогало.

Для правильной работы желудка делаю домашний йогурт, и ограничиваю потребление жареной пищи, лучше запекать если хочется.