Проблема недостаточного веса существует не реже, чем проблема лишних килограммов. Худоба может быть следствием ускоренного метаболизма, стресса, заболеваний или неправильного питания. Прежде чем начинать набор веса, важно понять причину. А если вы здоровы, но хотите придать фигуре более округлые формы, пивные дрожжи могут стать хорошим помощником в сочетании со спортом и сбалансированным питанием.
Как определить свой идеальный вес
Прежде чем решать, набирать или сбрасывать вес, важно понять, какой вес для вас является комфортным и здоровым. Простейшая формула: рост в сантиметрах минус 110. Например, при росте 165 см идеальный вес — 55 кг. Но это лишь ориентир, так как на вес влияют:
- Тип телосложения (астеники, нормостеники, гиперстеники);
- Объем костной массы;
- Процент мышечной ткани;
- Индивидуальные особенности фигуры.
Более точные данные можно получить с помощью онлайн-калькуляторов индекса массы тела (ИМТ) или пройти биоимпедансный анализ состава тела. ИМТ в норме — от 18,5 до 24,9. Если ваш индекс ниже 18,5 — это дефицит массы тела, и набор веса действительно может быть полезен для здоровья.
Почему вес может быть ниже нормы: возможные причины
Прежде чем начинать набирать вес, исключите медицинские причины резкого похудения. Консультация врача (терапевта, эндокринолога) обязательна, если:
- Вес снижается без видимых причин;
- Появилась слабость, утомляемость;
- Нарушился аппетит или работа ЖКТ.
Основные причины дефицита веса:
- Ускоренный метаболизм (генетическая особенность);
- Хронические стрессы, нервное перенапряжение;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, панкреатит, дисбактериоз);
- Нарушение обмена веществ, заболевания щитовидной железы (гипертиреоз);
- Паразитарные инфекции (глистные инвазии);
- Психоэмоциональные расстройства, депрессия;
- Неправильное питание, анорексия, злоупотребление диетами;
- Вредные привычки (курение, алкоголь).
После устранения причины вес часто возвращается к норме самостоятельно.
Пивные дрожжи для набора веса: что это и как работают
Пивные дрожжи — это одноклеточные грибки, получаемые в процессе брожения. Это биологически активная добавка, богатая:
- Белком (до 50% от массы) — строительным материалом для мышц;
- Витаминами группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12) — необходимы для нервной системы, обмена веществ, здоровья кожи и волос;
- Витамином D — важным для костей и иммунитета;
- Минералами (цинк, селен, магний, калий, фосфор, железо);
- Аминокислотами (включая незаменимые);
- Лецитином — для здоровья печени.
Пивные дрожжи нормализуют обмен веществ, улучшают аппетит, способствуют набору мышечной массы, а не жировой. Однако важно понимать: сами по себе дрожжи не приведут к увеличению веса, если вы не создадите профицит калорий и не будете тренироваться.
Как правильно принимать пивные дрожжи для набора веса
Пивные дрожжи выпускаются в виде таблеток, порошка или жидкой формы. Рекомендации по приему:
- Дозировка: обычно 2–3 таблетки 2–3 раза в день во время еды. Точную дозировку смотрите в инструкции конкретного препарата.
- Курс приема: 1–2 месяца, затем перерыв. Повторять курс можно 2–3 раза в год.
- Сочетание с питанием: для набора веса важно создать профицит калорий (на 300–500 ккал выше нормы). Основу рациона должны составлять белки (мясо, рыба, яйца, творог), сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
- Сочетание со спортом: чтобы набранный вес приходился на мышцы, а не на жир, необходимы силовые тренировки (3–4 раза в неделю).
Важно: пивные дрожжи содержат пурины, поэтому их не рекомендуется принимать при подагре, некоторых заболеваниях почек, а также при склонности к кандидозу (молочнице).
Другие способы набрать вес здоровым способом
Если пивные дрожжи вам не подходят или вы хотите усилить эффект, используйте комплексный подход:
- Увеличьте калорийность рациона. Добавьте 2–3 перекуса в день (орехи, сухофрукты, творог, бутерброды с авокадо или сыром).
- Сделайте акцент на белок. Куриная грудка, рыба, яйца, творог, бобовые — основа мышечной массы.
- Не забывайте о жирах. Оливковое масло, орехи, семена, жирная рыба — калорийны и полезны.
- Пейте калорийные напитки. Молочные коктейли, смузи с бананом и орехами, какао на молоке.
- Тренируйтесь с отягощениями. Приседания, выпады, жимы, тяги — базовые упражнения наращивают мышечную массу.
- Высыпайтесь. Мышцы растут во сне, а не в тренажерном зале. Спите 7–8 часов.
Преимущества пивных дрожжей для здоровья
Помимо помощи в наборе веса, пивные дрожжи оказывают комплексное оздоровительное действие:
- Улучшают состояние кожи, волос, ногтей (витамины группы В, цинк);
- Нормализуют работу желудочно-кишечного тракта;
- Поддерживают печень (лецитин, селен);
- Повышают иммунитет;
- Помогают восстановиться после болезней, операций, интенсивных нагрузок.
Главное: любите свое тело в любом весе
Независимо от того, стремитесь ли вы похудеть или набрать вес, главное — ваше здоровье и самоощущение. Если вы чувствуете себя комфортно, у вас нет проблем со здоровьем, а вес не выходит за пределы нормы, возможно, вам не нужно ничего менять. Если же вы решили скорректировать фигуру, делайте это постепенно, с заботой о себе. И помните: идеальные параметры не существуют, есть только ваша уникальность и гармония с собой.