Как сбросить лишний вес после рождения ребенка
У вас родился ребенок и вы боретесь с лишним весом после родов? Ключ к успеху в этой непростой задаче - подобрать для себя индивидуальную программу похудения, которая подойдет именно вам.
"Чтобы выбрать верную стратегию как сбросить лишний вес, необходимо трезво оценивать свои слабые и сильные стороны", говорит Мартин Бинкс, доктор философии и директор центра духовного и физического здоровья Дьюк Дайет в Дареме, Северная Калифорния. "Насилие над своей природой делает и без того сложный процесс похудения ещё более проблематичным".
Существует четыре программы снижения веса, в зависимости того, какие черты преобладают в характере человека - целеустремленность, коммуникабельность, скромность или духовность. В вашем характере всего понемногу? В таком случае следует совмещать различные техники для того, чтобы создать свою индивидуальную программу.
"Я - скромный"
Данный тип предпочитает держать все в себе. "Рассказывая друзьям, родственникам, коллегам по работе о наших планах, мы тем самым навлекаем на себя дополнительное давление, так как окружающие начинают пристально следить за нашими успехами и неудачами", - говорит Даниель Стеттнер, доктор философских наук и психолог-консультант центра потери веса в Беркли, Мичиган. К тому же, способность держать свои планы в секрете помогает избежать ощущения неловкости в случае неудачи.
Подобная уверенность в себе, хотя и помогает лучше сконцентрироваться на задуманном, но, в то же время, нелегко обходиться без поддержки. "Рассказы окружающим о намерении сбросить лишний вес провоцируют давление общественного мнения вследствие повышенного интереса к вашим проблемам со стороны", - говорит Даниель Кирхенбаум, доктор философских наук, директор Центра Поведенческой Медицины в Чикаго. В действительности же, исследования Научного Института при Питсбургской Школе Медицины показали, что люди, вовлекающие в свои планы окружающих, теряют вес эффективнее, чем те, кто пытается похудеть в одиночку.
Рекомендации:
Обзаведитесь видом поддержки, который будет вам наиболее удобен. Вы можете вступить в интерактивную группу худеющих, спрятавшись за своим никнеймом или же обратиться за помощью к частному диетологу, который обеспечит вам конфиденциальность. Если у вас есть верный друг, который также не прочь сбросить пару килограммов, то вы вполне можете создать свой маленький тематический "альянс".
"Поддержка необходима для усиления мотивации и сознательности, и в то же время она помогает чувствовать себя менее уязвимым", - считает доктор Кирхенбаум. "Когда что-то мешает вашим планам осуществиться, окружающие могут заставить вас проанализировать причины застоя в делах и продолжать свое развитие".
Выберите проверенные, структурированные способы похудения, которые не зависят от участия других людей. Соблюдайте режим питания и ежедневно выполняйте физические упражнения, записывая цели, которых вы хотите достичь на следующий день. Составьте диаграмму своего прогресса. Можно также обзавестись шагомером и с каждым днем увеличивать прогулки пешком. "Это поможет усилить чувство ответственности перед самим собой, если отсутствует внешняя психологическая стимуляция", - говорит доктор Кирхенбаум.
Делайте упор на процесс, а не на результат. К примеру, поставьте своей целью употреблять в пищу больше овощей и фруктов, а не терять в день по килограмму. "Ориентированность на процесс более эффективна, чем ожидание результата, так как позволяет сконцентрироваться на каждом шаге на пути к поставленной цели, пусть и сам путь займет несколько месяцев", - объясняет доктор Кирхенбаум. "Это даёт вам множество личных возможностей наблюдать за своими достижениями, что в свою очередь является лучшей мотивацией".
"Я - коммуникабельный"
Начиная борьбу с лишним весом, вы, прежде всего, идете за советом к друзьям, родственникам и коллегам по работе. Вы можете даже говорить об этом с соседями, дворником, почтальоном, в общем, с каждым встречным в ближайшие несколько недель. Вы интуитивно жаждите и нуждаетесь во всякой поддержке и ободрении, и вы знаете, что ответственность перед другими является для вас лучшей мотивацией.
Но есть небольшая проблема лишнего веса: "В данном случае человек рискует стать целиком зависимым от общественного мнения", говорит Эдвард Абрамсон, доктор философских наук, клинический физиолог в Лафейетте, Калифорния, и автор книги "Физиология Ума". А когда люди теряют интерес к вашему прогрессу или перестают говорить вам о том, как превосходно вы выглядите, то вашей мотивации приходит конец.
Рекомендации:
Лучше всего, в вашем случае, положиться на двух-трех проверенных людей, которые будут поддерживать в вас желание добиваться цели искренне, а не из зависти или праздного любопытства.
Коллективные консультации в группах для похудения подойдут вам идеально. Ведь таким образом вы сможете взаимно делиться поддержкой и советами с заинтересованными людьми.
Спросите себя: Что я приобрету, кроме стройной фигуры? Какие могут быть за и против? С какими трудностями мне предстоит столкнуться? Подобные вопросы помогут найти альтернативные источники мотивации и меньше зависеть от других.
"Я - духовный"
Вы чувствуете непрерывную связь с вселенной. Независимо от того, к какой религии вы принадлежите, ваша вера в высшие силы, управляющие вашей жизнью, непоколебима. "Если все идет не так, вы обычно спрашиваете себя, почему так происходит и извлекаете урок из ответа на этот вопрос", говорит Дори МакКабри, доктор философских наук, специалист-диетолог в Боудлере, Колорадо и автор книги "Сколько Весит Ваша Душа?".
Рекомендации:
Используйте свой духовный опыт в борьбе с лишним весом. Начните утро с медитации, настраивающей вас на позитивный лад, говоря себе: "Я следую только самым важным нуждам своего тела. Я могу есть медленно и осознанно. Мои занятия доставляют мне радость и наполняют меня энергией". Духовное пробуждение усиливает мотивацию и дает силы неотступно следовать своей цели день за днем.
Перед каждым приемом пищи, попытайтесь поразмышлять - что вы собираетесь съесть и с какой целью. Правильное питание продлевает жизнь. Если вы начнете концентрироваться на этом, то ежедневные приемы пищи приобретут вид ритуала и перестанут быть занятием от скуки или способом снятия стресса.
Кроме того, сделайте каждый прием пищи особым. "Это позволит воспринимать еду как пищу для души, а не для тела, и тем более не как средство для утоления голода", - говорит доктор МакКабри. Чем большую значимость приобретает прием пище, тем уважительнее вы относитесь к процессу еды.
"Я - целеустремленный"
Лучшая мотивация начать худеть для вас - какое-либо очень важное событие на горизонте. Свадьбы и прочие празднования - отличный повод себя показать и других посмотреть (и вам, конечно же, хотелось бы, чтобы таких поводов было больше). К сожалению, на следующий же день после торжества, ваше стремление иметь идеальную фигуру рассеивается как туман, и вы возвращаетесь к своему обычному образу жизни.
"Целеустремленный человек худеет намного быстрее других из-за того, что прибегает к радикально жестким мерам, позволяющим сбросить лишний вес в максимально короткие сроки, что в свою очередь очень неблагоприятно отражается на здоровье", говорит доктор Абрамсон. Результат: вы быстро сбрасываете вес, и также быстро набираете.
Рекомендации:
Будьте реалистичны. Выбирайте такие события, которые состояться совсем нескоро, чтобы иметь достаточно времени для здоровой борьбы с лишним весом. Задайтесь целью сбрасывать по три килограмма в неделю, а лучше по два. Чем медленнее вы худеете, тем меньше вреда вы наносите своему здоровью и добиваетесь более долговечного результата.
Добившись одной цели, сразу же ставьте перед собой другую. Цели - это основа вашей мотивации. "Борьба с весом ради каких-то событий - это эффективный способ похудения только в случае, когда череда этих событий не прекращается", - говорит доктор Кирхенбаум.