Диета на 4 недели основана на строгом распорядке и сочетании продуктов, которые запускают активное жиросжигание. Она не требует подсчета калорий, но предъявляет жесткие требования к последовательности и составу блюд. Если вы решитесь на эту диету, приготовьтесь соблюдать правила без исключений — даже небольшое отклонение может нарушить химические процессы, на которых основан эффект.
Основные правила диеты на 4 недели
- Строго следуйте меню. Не меняйте продукты местами, не заменяйте их аналогами. Если продукт указан без количества — можно есть до насыщения.
- Пейте много жидкости. Вода, чай, кофе (без сахара и молока) — в неограниченном количестве. Разрешен один стакан содовой или диетической газировки в день.
- Готовьте без жира. Варите, тушите, запекайте, готовьте на пару. Масло и жиры исключены.
- Супы варите на воде. Бульоны не использовать. Соль, специи, лук, чеснок — разрешены в умеренных количествах.
- Если голодны, можно перекусить. Через 2 часа после основного приема пищи разрешены огурцы, морковь, листовой салат.
- Взвешивайтесь каждый день. Утром, натощак, после туалета. Это поможет отслеживать динамику.
- Если нарушили режим — начинайте сначала. Возобновление диеты с момента нарушения не даст эффекта.
- Физическая активность приветствуется. Она усиливает результат и помогает сохранить мышечный тонус.
Меню диеты на 4 недели
Первая неделя
Завтрак каждый день: 1–2 вареных яйца, половина грейпфрута или апельсина.
Понедельник: Обед: фрукты (любые, кроме винограда, бананов, фиников, инжира, манго). Ужин: отварное нежирное мясо (говядина, телятина).
Вторник: Обед: отварная курица (без кожи). Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурцов, помидоров, перца, моркови, кусочек подсушенного хлеба, апельсин или грейпфрут.
Среда: Обед: нежирный сыр, кусочек хлеба, помидоры. Ужин: отварное нежирное мясо.
Четверг: Обед: фрукты. Ужин: отварное нежирное мясо.
Пятница: Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль). Ужин: рыба на пару или отварная, салат, грейпфрут или апельсин.
Суббота: Обед: фрукты. Ужин: отварное нежирное мясо.
Воскресенье: Обед: отварная курица (без кожи), вареные овощи, помидоры, грейпфрут. Ужин: вареные овощи.
Вторая неделя
Завтрак каждый день: половина грейпфрута или апельсина, 1–2 вареных яйца.
Понедельник: Обед: отварное нежирное мясо, салат. Ужин: 2 вареных яйца, салат, апельсин или грейпфрут.
Вторник: Обед: отварное нежирное мясо. Ужин: 2 вареных яйца, грейпфрут или апельсин.
Среда: Обед: отварное нежирное мясо, свежие огурцы. Ужин: 2 вареных яйца, грейпфрут или апельсин.
Четверг: Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр, вареные овощи. Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница: Обед: рыба на пару или отварная. Ужин: 2 вареных яйца.
Суббота: Обед: отварное нежирное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут. Ужин: фрукты.
Воскресенье: Обед: отварная курица (без кожи), вареные овощи, помидоры, грейпфрут. Ужин: то же.
Третья неделя
Понедельник: Целый день — любые фрукты, кроме винограда, бананов, фиников, инжира, манго.
Вторник: Целый день — отварные овощи и салаты (без картофеля и сухих злаков).
Среда: Целый день — фрукты, отварные овощи, салаты.
Четверг: Целый день — отварная рыба, салат из капусты, отварные овощи.
Пятница: Целый день — отварное нежирное мясо или курица, овощи на пару.
Суббота и воскресенье: Один вид фруктов (без ограничений).
Четвертая неделя
Продукты можно есть в любом порядке в течение дня.
Понедельник: 4 кусочка отварного мяса (или четверть курицы), 3 помидора, 4 огурца, банка тунца в собственном соку (промытого), кусочек хлеба, апельсин или грейпфрут.
Вторник: 2 кусочка отварного мяса (до 200 г), 3 помидора, 4 огурца, кусочек хлеба, фрукт на выбор (яблоко, груша, дыня, грейпфрут, апельсин).
Среда: 1 столовая ложка нежирного творога или сыра, тарелка отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, кусочек хлеба, грейпфрут или апельсин.
Четверг: Половина курицы (без кожи), 3 помидора, огурец, кусочек хлеба, грейпфрут или апельсин.
Пятница: 2 вареных яйца, салат, 3 помидора, грейпфрут или апельсин.
Суббота: 2 куриные грудки, 125 г творога или брынзы, кусочек хлеба, стакан кефира или йогурта, 2 помидора, 2 огурца, грейпфрут или апельсин.
Воскресенье: 1 столовая ложка творога, банка тунца в собственном соку (промытого), тарелка отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, кусочек хлеба, грейпфрут или апельсин.
Как выходить из диеты
По окончании 4 недель вы заметите, что желудок уменьшился и насыщение наступает от меньших порций. Чтобы сохранить результат:
- Не возвращайтесь к обильной, жирной и сладкой пище резко;
- Увеличивайте калорийность постепенно, добавляя по 1–2 новых продукта в день;
- Старайтесь сохранить дробное питание (4–5 раз в день);
- Продолжайте пить достаточно воды;
- Для закрепления эффекта можно повторить режим первой и четвертой недели.
Кому подходит и кому противопоказана диета на 4 недели
Диета подходит: здоровым людям с лишним весом, которые готовы строго соблюдать режим питания в течение 4 недель.
Противопоказания:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, панкреатит);
- Заболевания почек и печени;
- Сахарный диабет;
- Беременность и период лактации;
- Повышенный уровень холестерина;
- Аллергия на цитрусовые или яйца;
- Подростковый и пожилой возраст (без консультации врача).
Советы для успешного соблюдения диеты
- Готовьте продукты заранее, чтобы избежать соблазна нарушить режим;
- Пейте воду между приемами пищи — это снижает чувство голода;
- Добавьте легкую физическую активность: прогулки, йогу, плавание;
- Ведите дневник питания и взвешиваний, чтобы видеть прогресс;
- Настройтесь на результат и помните: строгость меню окупается потерей 9–12 кг за месяц.
Диета на 4 недели — это серьезное испытание для организма, требующее дисциплины и терпения. Но при строгом соблюдении она дает отличные результаты и помогает не только похудеть, но и перестроить пищевые привычки. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.