Ловим фокус, или Как не дать серости сожрать тебя
Наша жизнь вообще-то состоит из мелочей. Каких мы больше замечаем, такой и кажется. Если в голове крутятся только темные мысли, жизнь кажется серой, скучной и унылой. А это прямой путь к скуке и депрессии, с которой потом придется долго и упорно бодаться. Исследования (да-да, скучные ученые тоже это доказали) показывают, что от такого восприятия могут начаться вполне реальные физические недомогания. Так что в наших же интересах внести коррективы, пока тоска зеленая не пустила корни.
Если тебе кажется, что вокруг один негатив, вот тебе простое упражнение. Без магии, просто нейробиология. Возьми за правило ежедневно цепляться взглядом за приятные вещи. Находи каждый день не менее пяти приятных мелочей. Чем больше, тем лучше. И только попробуй сказать, что их нет. Есть! Посмотрите внимательно. За окном голубое небо? Уже отлично. Яблоня зацвела? Красиво. Чужой малыш улыбнулся или мужик в метро пропустил вперед? Мелочь, а приятно. Нужно просто видеть, делать на этом акцент и оставлять в памяти, а не пролистывать как спам.
Фиксируем успехи, или Зачем тебе цветной блокнот
Чтобы это не выветрилось из головы, нужно закрепить положительное на бумаге. Заведи дневник, куда ты будешь записывать исключительно положительные события за день. Это может быть что угодно: от того, что начальник похвалил отчет, до того, что у тебя получился особенно аппетитный борщ. Делать это нужно каждый день. Чтобы в момент «всё пропало» ты могла открыть его и убедиться: всё не так уж и плохо, каждый день всё-таки приносит радость. И да, чтобы визуально простимулировать свой мозг, купи красивый цветной блокнот. Туда и будешь собирать свои успехи. Со временем приятных мелочей станет больше, и жизнь реально приобретет более яркий цвет.
Добавляем красок, пока рутина не победила
Чтобы ускорить процесс, жизнь нужно банально разнообразить. Вот что работает, а вот что нет (спойлер: сидеть в четырех стенах и листать ленту — не работает).
Включи в меню своей жизни следующие пункты, чтобы разогнать кровь и настроение:
- Спорт или любую физическую активность (хоть танцы на кухне).
- Живое общение с друзьями вместо бесконечных переписок в чатах.
- Тематическую вечеринку для них или просто душевный треп с лучшей подругой, с которой вы сто лет не виделись (увидите, как сразу станет легче).
- Реанимацию старого хобби или поиск нового.
Мозгу нужна еда, а не только борщ
Увлечения отлично отвлекают от грустных мыслей и банально доставляют удовольствие. Начни изучать что-то новое. Например, историю и культуру какой-нибудь страны (кстати, почему бы сразу не запланировать туда путешествие, даже если пока только в мечтах?). Включай фантазию и начинай действовать. Это твоя жизнь, и она у тебя одна, так что хватит тратить её на уныние.
И напоследок. Если ты попробовала искать пять радостей в день, а нашла только три, или если цветной блокнот валяется без дела, а борщ пригорел — выдыхай. Ты не обязана быть роботом для генерации позитива. Ты и так молодец, просто потому что ты есть, пытаешься и не сдаешься. Разрешаю тебе быть неидеальной, хандрить по вечерам и иногда считать, что мир — это помойка. Главное — помни, что ты всегда можешь вернуться к мелочам, когда будешь готова.