Никакой магии, только биология
Медитация давно и плотно применяется в различных областях, в том числе в психотерапевтической и медицинской практике. Часто ее используют в комплексе с релаксацией. Некоторые считают, что медитация стоит на одной линии с магией и колдовством или, ходят слухи, что она может вызвать зависимость. Это в корне не верно. Давайте разберемся на примере самой простой медитативной техники — дыхания, что же на самом деле представляет собой практика медитации.
Зачем вообще в это впрягаться
Медитативное дыхание освобождает от стресса, расслабляет, снимает многие боли, нормализует сон. И это далеко не полный список плюсов такого дыхания! Вот что реально работает, если уделять этому время:
- освобождает от накопленного стресса;
- расслабляет зажатые мышцы;
- снимает многие психосоматические боли;
- нормализует сон.
Достаточно делать упражнения несколько минут в день, чтобы достичь желаемого эффекта. При этом поза может быть как классической (поза лотоса), так и любой другой, в которой ты чувствуешь себя максимально комфортно, так, чтобы можно было полностью расслабиться. И важно, чтобы тебе в этот момент никто не мешал. Чтобы заняться медитацией, вовсе не нужно быть йогом или принадлежать к какой-либо религиозной группе. Ты это можешь делать так же легко и просто, сидя на диване в пижаме.
А теперь по делу: вот что работает
Смысл медитации состоит в управлении своим вниманием. В скоротечности жизни мы забываем, что каждый миг что-то происходит. Медитативное дыхание, как и другие практики, развивает умение концентрироваться. Освоив технику медитации, ты научишься присутствовать в каждый момент времени, быть именно здесь и сейчас, а не в мыслях о немытой посуде или злом боссе.
Для выполнения упражнения нужно всего лишь максимально сосредоточиться на своем дыхании, не думать ни о чем, только наблюдать, как энергетические потоки движутся в твоем теле.
Нужно сконцентрировать свое внимание на области носа, следить за потоками воздуха. Дышать нужно естественно, в своем ритме. Ты должна как бы несколько отстраниться от своего тела, стать наблюдателем. Если что-то тебя отвлечет, не ругай себя, просто постарайся вернуть свое внимание и продолжать сеанс. Первое время долго концентрироваться будет сложно, но с каждым занятием это будет даваться тебе все легче и легче. После окончания сеанса, если все выполнила правильно, ты почувствуешь расслабление. Чтобы достичь максимального эффекта, медитацию нужно делать каждый день в одно и то же время.
Так что в медитации нет ничего магического, кроме, конечно, ее замечательного воздействия на организм!
И последнее. Если ты села «медитировать», а в итоге уснула, или разозлилась, что не можешь ни о чем не думать — забей. Ты не провалила практику. Ты просто живой человек с уставшей башкой. Ты уже молодец, что хотя бы попыталась уделить себе эти пять минут. Разрешаю тебе быть неидеальной дзен-монахиней.